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第一章　健康、亚健康状态与疾病1

一、什么是健康1

目录1

二、什么是亚健康状态2

四、为什么会出现亚健康状态3

三、亚健康状态常有哪些表现3

六、了解亚健康状态有什么意义4

五、为什么机关工作人员处于亚健康状态者人数众多4

七、人为什么会患病5

八、怎样消除导致亚健康状态和疾病的危险因素6

三、什么是合理营养7

二、什么是营养素7

第二章　健康的物质基础——科学饮食7

第一节 概述7

一、什么是营养7

四、能量（热能）的概念8

六、能量摄入过多或不足对健康有什么危害9

五、能量在人体内起什么作用9

一、蛋白质的主要生理功能10

第二节 蛋白质10

三、氨基酸概述11

二、人体怎样利用蛋白质11

五、蛋白质摄入量过高对人体健康有什么危害12

四、哪些食品含有优质蛋白质12

一、脂类的概念及分类13

第三节 脂类13

三、类脂的主要生理功能14

二、脂肪的主要生理功能14

四、脂肪摄入量过高对健康有什么危害16

五、胆固醇的作用及对人体健康的影响17

六、脂肪酸有哪些种类18

一、糖类的概念及分类19

第四节 糖类19

七、什么是人体必需脂肪酸19

八、脂肪的来源有哪些19

三、糖类的来源20

二、糖类的主要生理功能20

二、人体对矿物质的总需要量及分布特点21

一、矿物质的分类21

第五节　矿物质（无机盐）21

三、机体所需主要矿物质的生理功能及来源22

二、机体所需主要维生素及“类维生素物质”的生理功能及来源32

一、维生素的概念及分类32

第六节 维生素32

二、人体内的水是怎样平衡的40

一、水有哪些生理功能40

第七节 水40

一、膳食纤维的概念41

第八节 膳食纤维41

三、怎样看待饮用水41

二、膳食纤维有哪些生理功能及影响42

二、怎样提高谷类食物的营养价值43

一、谷类食物的营养特点43

第九节 谷类与薯类食物43

第十节 豆类食物的营养特点44

三、薯类食物的营养价值44

一、畜禽肉中各种主要营养成分有什么特点45

第十一节 畜禽鱼蛋类食物45

二、为什么要经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油46

三、鱼类的主要营养成分有何特点47

五、蛋类各部位营养成分有什么不同48

四、为什么多吃海鱼能预防心脑血管疾病48

六、鸡蛋里的胆固醇对人体有害吗49

一、奶类食品中的各种主要营养素有什么特点50

第十二节 奶与奶制品50

二、酸奶有什么营养价值51

四、哪些人不宜喝牛奶52

三、怎样饮用鲜奶更有利于吸收52

一、蔬菜的主要营养成分有什么特点53

第十三节 蔬菜与水果53

五、煮牛奶应注意加糖方法和加热温度53

二、食用菌的营养价值和保健功能54

四、水果的主要营养成分有什么特点55

三、海藻的保健功能55

五、水果能代替蔬菜吗56

八、野菜、野果有什么营养价值57

七、经常吃花生能预防冠心病吗57

六、坚果类食物的营养成分有什么特点57

九、不同病种的病人吃水果注意事项58

十、食用水果应注意什么59

第十四节 巧克力的保健作用61

一、茶有哪些有益成分62

第十五节　茶与咖啡62

三、茶中成分对人体有什么不良影响63

二、绿茶的保健作用63

四、喝茶应当注意什么64

一、黄酒有什么营养价值65

第十六节 酒类65

五、饮用咖啡对人体有什么影响65

二、怎样评价啤酒的营养价值66

三、喝啤酒有哪些禁忌67

六、为什么酒后不能开车69

五、边吸烟边饮酒有什么危害69

四、适量饮酒对心脏有益吗69

一、《中国居民膳食指南》的内容是什么70

第十七节 膳食的营养搭配原则与应用方法70

二、什么是平衡膳食71

四、五类基本食物分别提供什么营养素72

三、什么是食物金字塔72

六、膳食品种的搭配原则73

五、膳食的平衡搭配原则73

七、保持膳食酸碱平衡的意义75

八、不适当的饮食搭配示例76

一、烹调对食物营养价值有什么影响79

第十八节 科学的烹调方法79

二、烹调对食物的消化与吸收有什么影响80

一、定时、定量饮食保健康81

第十九节 对健康有益的饮食习惯81

三、合理烹调的主要标准81

二、合理的早餐82

四、合理的午餐83

三、吃好早餐有什么意义83

六、怎样理解“晚饭要吃少”84

五、合理的晚餐84

二、“食不厌精”的害处85

一、晚餐过饱的害处85

七、良好的就餐习惯要点85

第二十节 对健康有害的饮食习惯85

五、食用过热饭菜的害处86

四、过量食用食盐的害处86

三、高脂膳食易患癌86

九、边吃饭边读书报的害处87

八、偏爱零食的害处87

六、吃饭过快的害处87

七、暴食过量的害处87

十一、不良饮食习惯88

十、吃汤泡饭的害处88

十二、不宜空腹食用的食品90

一、脑力劳动者的营养需要有何特点91

第二十一节　针对特定人群的饮食91

二、脑力劳动者最需要哪些营养成分92

三、怎样合理安排脑力劳动者的饮食94

四、脑力劳动者怎样安排每天餐次和进餐时间95

六、怎样合理安排夜班膳食96

五、夜班工作对身体有什么影响96

八、中年人怎样调整营养结构97

七、为什么夜班工作人员不宜多喝茶和咖啡97

二、开展体育活动的基本原则99

一、体育活动是机关工作人员保健的重要方式99

第三章　日常健身方法99

第一节　概述99

三、为什么体育活动要有医务监督100

四、为什么体育活动要有运动处方101

五、怎样进行体育活动时的自我监督102

六、为什么体育活动前必须做准备活动103

七、体育活动时怎样防止意外伤害104

九、夏季体育锻炼注意什么105

八、体育活动后为什么一定要进行整理活动105

十、冬季体育锻炼注意什么106

十一、晚上体育锻炼时应注意什么107

十二、有氧运动与无氧运动的概念108

十三、参加体育活动怎样补充营养110

二、室内健身活动应注意哪些问题111

一、适宜在室内开展的健身活动有哪些111

第二节 室内健身法111

二、怎样保持良好的情绪113

三、办公椅健身操113

四、为什么走楼梯能健身114

一、步行健身法116

五、为什么打乒乓球等室内球类活动能健身116

第三节 走与跑健身法116

二、跑步健身法118

四、长跑后要防重力性休克120

三、长跑健身需要注意什么120

一、怎样游泳才能健身121

第四节 游泳健身法121

三、游泳要注意保护皮肤123

二、哪些人不适合游泳123

五、游泳时怎样防治抽筋125

四、游泳要防眼、鼻、耳病125

六、游泳时怎样防性病126

八、冬季游泳须知127

七、夏季游泳须知127

一、练太极拳有哪些益处128

第五节 太极拳健身法128

二、太极拳流派及特点129

三、练太极拳并非越慢越好130

四、练太极拳须防运动性损伤131

一、怎样利用音乐健身132

第六节 其他健身法132

三、怎样利用“三大球”健身133

二、怎样利用唱歌健身133

五、怎样利用骑自行车健身135

四、怎样利用登山活动健身135

六、怎样利用滑冰和滑雪健身136

七、怎样利用体操与舞蹈健身137

八、怎样利用下棋健身139

十、怎样利用倒立健身140

九、怎样利用倒退行走健身140

十一、怎样利用编织动作健身141

十二、怎样利用跳绳健身142

十四、怎样利用日常生活动作健身143

十三、怎样利用踢毽健身143

一、电脑对健康可能有哪些不良影响145

第四章 办公场所的环境状况与防病保健145

第一节 电脑与健康145

二、怎样预防电脑对健康的不良影响146

三、怎样防治操作电脑引起的腕管综合征150

二、为什么复印机对健康有不良影响151

第二节 复印机与健康151

一、复印机对健康可能有哪些不良影响151

三、怎样预防复印机对健康的不良影响153

三、怎样防止电话机传染疾病154

第三节 电话机与健康154

一、打电话对健康的影响154

二、为什么打电话可能传染疾病154

一、为什么空调器可能使人致病155

第四节 空调器与健康155

二、怎样防止空调器对健康的不良影响156

三、空调房间温度过低须防“面瘫”157

一、电视机对健康的影响158

第五节 电视机与健康158

二、怎样科学合理地使用电视机159

一、怎样科学地使用电热饮水机160

第六节 其他电器与健康160

二、怎样科学地使用手机162

第七节 吸烟对健康的危害164

二、我国学者提出的心理健康标准166

第五章　心理疾病的防治常识166

第一节 心理健康的概念166

一、世界卫生组织（WHO）提出的心理健康标准166

三、我国学者提出的中年人心理健康标准168

一、什么是心理健康问题169

四、人本主义心理学家马斯洛和麦特曼提出的心理健康标准169

第二节　心理健康问题概述169

三、怎样区分狭义与广义的心理障碍170

二、心理障碍与心理疾病有什么差别170

四、人格（性格）与疾病有何关系171

一、常见的情绪缺陷有几种172

第三节　情绪问题172

四、幽默感有益于健康174

三、哪些食物有助于改善情绪174

一、怎样保持稳定的心理状态175

第四节 心理稳定与心理异常175

二、自信对身心健康的影响177

四、怎样消除自卑心理178

三、自卑对身心健康的影响178

五、浮躁心理有哪些特征179

七、怎样矫治浮躁心理180

六、浮躁心理是怎样产生的180

九、怎样面对挫折181

八、什么是挫折感181

一、什么是焦虑182

第五节　焦虑症182

三、惊恐发作（急性焦虑症）的诊断标准是什么183

二、焦虑症有哪些表现183

五、怎样对焦虑症作自我心理治疗184

四、广泛性焦虑症的诊断标准是什么184

二、怎样诊断抑郁症186

一、什么是抑郁症186

第六节 抑郁症186

四、怎样自我治疗抑郁症187

三、为什么女性易患抑郁症187

二、哪些疾病适合做心理治疗188

一、什么是心理咨询188

第七节 心理咨询与心理能力训练188

三、医生从事心理咨询的原则是什么189

四、向心理医生咨询应注意哪些问题190

五、自我心理能力训练包括哪些内容192

一、什么是流行性感冒194

第一节 流行性感冒194

第六章 机关工作人员常见病的预防与治疗194

二、怎样治疗感冒195

三、治疗流感常见的错误做法196

四、怎样预防流行性感冒197

一、什么是结核病198

第二节 结核病198

三、结核病有什么常见症状199

二、结核病是怎样发生的199

五、治疗结核病的要点200

四、肺结核的常规治疗方法200

六、怎样预防结核病201

一、什么是病毒性肝炎202

第三节 病毒性肝炎202

三、什么是急性肝炎203

二、怎样诊断肝炎203

四、什么是慢性肝炎204

六、病毒性肝炎的治疗原则是什么205

五、病毒性肝炎需要做哪些检查205

七、怎样预防病毒性肝炎206

二、高血压病是怎样发生的207

一、怎样确定是否患了高血压207

第四节 高血压207

三、怎样判断高血压的轻重程度208

六、高血压有什么危害209

五、高血压有哪些表现209

四、原发性与继发性高血压病有何不同209

七、高血压病人应做哪些检查210

八、高血压病的治疗原则和非药物疗法是什么211

十、高血压病人降血压过程中注意什么212

九、高血压病的用药原则是什么212

十一、怎样有效地控制血压213

十二、哪些药能引起血压升高216

十三、为什么有的人血压总是控制不好217

十四、高血压病的饮食治疗218

十五、水果也能降血压219

十六、高血压病的运动处方220

一、低血压的成因与治疗方法221

第五节 低血压221

二、怎样预防低血压引发脑卒中222

二、什么人容易发生冠心病223

一、什么是冠心病223

第六节 冠状动脉硬化性心脏病（冠心病）223

五、怎样诊断冠心病225

四、冠心病发作主要表现为哪些类型225

三、哪些异常感觉可以看作冠心病的早期信号225

六、冠心病的常规防治措施是什么226

七、冠心病病人的日常生活中有哪些禁忌227

八、警惕隐性冠心病228

九、水对冠心病病人的有益作用229

十、心力衰竭的表现230

一、糖尿病的概念231

第七节　糖尿病231

四、糖尿病的早期症状是什么232

三、2型糖尿病的诱因是什么232

二、糖尿病的分类232

六、糖尿病的常用检查项目是什么233

五、糖尿病有哪些常见症状233

八、糖尿病常见哪些慢性并发症234

七、怎样确诊糖尿病234

九、糖尿病的治疗原则及治疗中的重要指标236

十、怎样看待体重对糖尿病治疗的影响237

十二、糖尿病的饮食治疗原则238

十一、糖尿病病人怎样进行饮食控制238

十三、糖尿病病人怎样计算每天所需的热量239

十四、什么是食品交换份法240

十五、怎样应用食品交换份法互换食品242

十七、糖尿病病人的食疗食品示例244

十六、糖尿病病人晚上加餐有什么作用244

十九、为什么糖尿病病人需要主食、副食同时控制245

十八、糖尿病病人怎样吃水果245

二十、糖尿病病人进行体育锻炼的意义与注意事项246

二十二、体育运动怎样影响机体的糖代谢247

二十一、糖尿病病人的运动原则247

二十三、运动对不同病情的糖尿病病人有什么影响248

二十四、糖尿病的三级预防措施是什么249

二十五、常用的口服降糖药有哪些250

二十七、哪些病人宜服磺脲类降糖药251

二十六、怎样选择口服降糖药251

二十九、血糖转为正常后，能不能停服降糖药252

二十八、磺脲类降糖药的主要副作用252

三十一、什么病情不宜用口服降糖药253

三十、长期口服降糖药能否损害肝肾功能253

三十三、糖尿病病人应防脑梗死254

三十二、哪些糖尿病病人必须用胰岛素治疗254

三十四、糖尿病与心血管病255

一、低血糖症是怎样发生的256

二、低血糖症有哪些表现256

第八节　低血糖症256

一、什么是高脂血症257

第九节 高脂血症257

三、低血糖症应当做哪些检查257

四、怎样治疗低血糖症257

二、高脂血症的治疗原则258

三、饮食疗法降血脂259

一、脂肪肝的病因260

第十节 脂肪肝260

二、怎样治疗和预防脂肪肝261

二、肥胖对健康的威胁262

一、肥胖的概念262

第十一节　肥胖症262

四、怎样判断肥胖的程度263

三、肥胖症是怎样形成的263

六、怎样治疗与预防肥胖症264

五、发胖的迹象264

一、什么是骨质疏松症265

第十二节 骨质疏松症265

三、怎样治疗骨质疏松症266

二、骨质疏松症有哪些主要症状266

五、哪些因素能引起绝经后骨质疏松症267

四、怎样预防骨质疏松症267

一、什么是龋病及怎样治疗268

第十三节 龋病268

六、哪些因素影响补钙效果268

二、龋病有哪些危害269

三、清洁牙齿是龋病的重要预防措施270

四、为什么龋病初期应当及时治疗272

六、口腔自我保健方法273

五、什么样的龋齿需要拔除273

七、有益于牙齿健康的好习惯274

一、什么是慢性咽炎275

第十四节　慢性咽炎275

一、什么是消化性溃疡276

第十五节 消化性溃疡276

二、怎样治疗慢性咽炎276

三、怎样诊断消化性溃疡277

二、消化性溃疡的病因是什么277

四、怎样治疗和预防消化性溃疡278

五、吸烟对溃疡病的影响279

二、怎样治疗急性胃炎280

一、急性胃炎的病因和症状是什么280

第十六节 急性胃炎280

一、慢性胃炎的病因、症状及诊断281

第十七节 慢性胃炎281

二、怎样治疗慢性胃炎283

三、慢性胃炎的食物选择284

一、急性肠炎有什么表现285

第十八节 急性肠炎285

二、怎样治疗急性肠炎286

一、为什么会发生便秘287

第十九节　便秘287

三、便秘的简易饮食疗法288

二、怎样预防和治疗便秘288

一、痔是怎样形成的289

第二十节 痔289

二、怎样诊断痔290

四、如何预防痔的发生291

三、痔的常规疗法291

第二十一节 缺铁性贫血293

二、常见的睡眠障碍有几种类型295

一、睡眠是怎么回事295

第二十二节 睡眠障碍295

三、失眠的病因是什么296

五、长期睡眠不足有哪些危害297

四、失眠症与失眠感有什么不同297

七、失眠症的非药物疗法有哪些298

六、睡眠障碍的非药物疗法基本原则是什么298

八、治疗失眠有哪些常用药299

九、服用安眠药已经成瘾怎么办300

一、阳萎的概念及其病因301

第二十三节 阳萎301

三、怎样治疗阳萎302

二、怎样区别器质性与功能性阳萎302

二、神经根型颈椎病有什么特点303

一、什么是颈椎病303

第二十四节 颈椎病303

五、椎动脉型颈椎病有什么特点304

四、交感型颈椎病有什么特点304

三、脊髓型颈椎病有什么特点304

七、怎样预防颈椎病305

六、怎样治疗颈椎病305

八、睡眠姿势、用枕习惯与颈椎病的关系306

第二十五节 怎样防治长期伏案工作引起的颈、肩、腰、腿痛307

第二十六节 书写痉挛综合征的防治308

第二十七节 狭窄性腱鞘炎的防治309

二、怎样诊断腰椎间盘突出症310

一、为什么会发生腰腿痛310

第二十八节 腰椎间盘突出症的防治310

三、怎样治疗和预防腰椎间盘突出症311

一、什么是围绝经期综合征312

第二十九节 围绝经期综合征的治疗与保健312

二、怎样治疗围绝经期综合征313

三、对围绝经期综合征怎样进行激素替代治疗314

四、围绝经期怎样调整饮食317

二、怎样确诊子宫肌瘤318

一、什么是子宫肌瘤318

第三十节 子宫肌瘤318

一、什么是痛经319

第三十一节 痛经319

三、怎样治疗子宫肌瘤319

二、怎样治疗痛经320

一、预防癌症的基本原则321

第三十二节 恶性肿瘤的预防321

二、怎样防止食物致癌322

三、口腔癌的预防常识323

五、胃癌的预防常识324

四、肺癌的预防常识324

六、青年人胃癌患病率为什么会上升325

七、大肠癌的预防常识326

八、青年人患大肠癌的特点327

十、乳腺癌的预防常识328

九、乳腺癌有哪些可能的致病因素328

十二、防治乳腺癌的最佳方法——定期筛检329

十一、怎样通过自查与体检尽早发现乳腺癌329

十三、宫颈癌的预防常识330

二、怎样治疗冻疮331

一、冻疮是怎样形成的331

第三十三节 冻疮331

二、健康体检主要包括哪些内容333

一、为什么要进行健康体检333

第七章　体检与自我监测常识333

第一节 体检概述333

三、体检时的基本检查法是什么334

四、怎样看待体检的结果335

五、接受体检时常见哪些失误336

六、妇科检查337

七、为什么肛门指检能较早发现直肠癌338

一、哪些疾病能引起胸痛339

第二节 部分常见病症的自我监测常识339

三、恶性肿瘤的早期症状340

二、哪些疾病能引起心律不齐340

四、乳房肿块的监测方法及其意义341

五、卵巢癌的监测方法及其意义342

六、哪些疾病能引起手指麻痛343

七、体温的检测方法及其意义344

八、血压的概念和测量血压的方法345

一、红细胞计数和血红蛋白测定347

第三节 常用的血液检查方法及其意义347

四、中性粒细胞349

三、为什么要做白细胞分类计数349

二、白细胞计数349

六、嗜酸性粒细胞351

五、淋巴细胞351

九、血小板352

八、单核细胞352

七、嗜碱性粒细胞352

十一、血糖354

十、红细胞沉降率354

十三、葡萄糖耐量试验355

十二、糖化血红蛋白355

十六、血脂检查前应当注意哪些问题356

十五、哪些人应当做血脂检查356

十四、脂类代谢的检验内容356

十七、为什么查血脂要禁食12～14小时357

十九、血清三酰甘油358

十八、血清总胆固醇358

二十、常用的肝癌标志物检查是什么359

二十四、血浆比黏度360

二十三、全血比黏度360

二十一、链球菌感染的检测——抗“O”试验360

二十二、类风湿因子试验360

二十七、血清尿素氮361

二十六、乙型肝炎病毒表面抗原361

二十五、血清转氨酶361

二十九、血清尿酸362

二十八、血肌酐362

一、检测尿液有什么意义363

第四节 常用的尿液检查方法及其意义363

二、尿液的一般性状检验有哪些内容364

三、常用的尿液化验有哪些366

一、粪便的一般性状检查367

第五节 常用的粪便检查方法及其意义367

二、粪便的显微镜检查能观察到什么369

四、粪便的微生物学检查能了解什么370

三、粪便的化学检验能了解什么370

一、心电图能诊断什么心脏疾病371

第六节 常用的心电图检查方法及其意义371

三、运动试验的适应证和禁忌证372

二、常用的心电图运动负荷试验有哪些372

一、超声检查有什么意义373

第七节 常用的超声检查方法及其意义373

四、什么人需要做动态心电图检查373

三、B型超声诊断法能诊断哪些疾病374

二、B型超声有什么特点374

一、拍摄心脏的X线片有什么意义377

第八节 常用的X线检查方法及其意义377

四、做胆道系统的B超检查时应当注意什么377

五、做胰腺的B超检查时应当注意什么377

第九节 宫颈刮片检查方法及其意义378

二、拍摄肺部的X线片有什么意义378

一、怎样保存常用药品380

第八章　用药常识380

二、怎样阅读药品说明书381

四、怎样识别进口药的有效期383

三、怎样判断药品变质383

五、怎样理解药品说明书上的“慎用”、“忌用”、“禁用”384

七、怎样确定口服、打针等不同用药方法385

六、什么是非处方药385

八、注射药为什么不能口服387

九、“打点滴”的速度每分钟多少滴为宜388

十、使用抗生素应当注意什么389

十二、中药与西药合用安全吗390

十一、抗生素使用不当引起真菌感染怎么办390

十三、服用中药有时间要求吗391

十四、中药有哪些特殊的服用方法392

十五、为什么中药煎煮之前要浸泡393

十六、怎样煎中药394

十七、饮食会影响药物疗效吗396

十八、服药为什么要忌茶399

十九、服药期间为什么不宜饮酒400

二十、哪些药物孕妇应慎用或禁用402

二十一、哪些药物可能引起性功能障碍407

二十二、怎样正确使用眼药410

二十三、怎样正确使用治疗耳病的外用药411

二十四、怎样正确选择和使用滴鼻剂413

二十五、怎样选择皮肤外用药414

二十六、怎样使用激素类外用药416

二十八、不同浓度的酒精各有什么用途417

二十七、怎样使用“创可贴”417

二十九、怎样使用碘酒418