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上篇 拖延心理学解析2

第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱2

你认为拖延是助你破坏规则的武器2

抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖5

拖延是我们婉转拒绝他人的方式7

你认为拖延能保护自己10

完美主义让你迟迟不愿动手12

第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽16

拖延的形式和症状有哪些16

持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口19

“拖延症候群”的信号有哪些21

你能跳出拖延的习惯性怪圈吗24

别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中27

因拖延而产生的压力如何卸下30

第3章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着34

拖延行为的产生是先天形成还是后天所致34

别小看了行为的模仿和学习37

宽容，让我们不断地拖延40

因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以43

自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃46

抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延48

第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力52

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中52

拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口55

拖延造成你的自我评价：我本来就不行57

拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观61

拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状63

拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯66

拖延让你精神萎靡，身心俱疲69

拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间72

第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基”76

拖延与懒惰，如影随形76

对失败的焦虑：万一失败了怎么办79

“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策82

在潜意识里害怕成功85

你真的享受拖延带来的劣质快感吗88

依赖与拖延：自主思考、自己动手吧91

下篇 克服拖延的心理策略96

第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴96

借口总是拖延的挡箭牌96

所有的拖延借口都是会被识破的口是心非99

负责的人，不需要借口101

拖延是一种自我设限的行为104

不找借口之后是如何去执行106

五个步骤帮你摆脱拖延的借口109

第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人112

习惯性抱怨导致拖延心理的产生112

从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够114

立即动手，用感恩的心融化抱怨116

调整心情，做个不拖拉不抱怨的人118

与其抱怨环境，不如用行动来改变自己121

战胜抱怨，不为拖延留机会123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生126

懒惰只会空耗我们的时间和生命126

抵制负面情绪侵蚀工作热情128

职场机遇钟情于勤奋不拖延的人131

做点分外事，其实不吃亏133

与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事135

放下三分钟热度，多点专注力138

第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症141

追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间141

摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事143

完成比完美更靠谱145

凡事努力就好，无须尽善尽美147

及时放下，别在错误里耽误时间150

别再固执，缺憾也是一种美152

第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷155

快速决定：拖延会毁掉好的决策155

马上执行，一秒钟也不能耽误157

幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上160

形成条理，优先处理最重要的事161

当机立断，做事没主见只会错失良机163

多点耐性，做事不要虎头蛇尾165

第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延169

目标明确，不在瞎忙中浪费时间169

按部就班，做好每个步骤171

做好职业规划，目标明确才更有动力174

审时度势，及时检查和修整你的目标176

找到“焦点”，一针见血解决问题178

统观全局，做事游刃有余不拖延181

第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习184

拖延者必须学会时间管理184

“20/80时间管理法”让你的时间增值186

四象限法帮你提高做事效率189

将那些零碎时间串联起来191

善用高科技工具为自己节约时间193

如何规划好你的每一天195

双休日连轴转实不可取197

第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理200

解决拖延症，从消除拖延思维开始200

消除职场倦怠，别让工作成为负担202

激发激情从改变工作态度开始204

学会放松，好心情帮你赶走拖延症207

慢慢走，踏踏实实会让你更有力量209

参考文献213