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第一章　体育基本理论1

1.1　体育概述1

1.1.1　体育的起源与发展1

1.1.2　体育的概念与分类1

1.1.3　体育的功能2

1.2　现代社会与体育3

1.2.1　现代人面临的挑战与危机3

1.2.2　现代人需要体育3

1.3　高职体育6

1.3.1　高职教育人才培养目标6

1.3.2　高职体育的地位6

1.3.3 高职学校体育的目的和任务7

1.3.4　高职体育的组织形式8

1.3.5　培养高职学生终身体育意识9

第二章　学生健康与评价12

2.1　健康概述12

2.1.1　健康的概念12

2.1.2　心理健康的标准12

2.1.3　亚健康13

2.1.4　影响健康的因素14

2.2　学生体质健康的测定与评价16

2.2.1　体质与健康的概念16

2.2.2　体质健康的标准16

2.2.3　体质健康的测定17

2.2.4　体质健康的评价18

2.2.5　“学生体质健康标准”评份表19

第三章　体育运动与健康24

3.1　体育运动对健康的影响24

3.1.1 高职学生身心发展与体育运动24

3.1.2　体育运动对运动系统的作用24

3.1.3　体育运动对心肺功能的影响25

3.1.4　体育运动对心理的调节作用25

3.2　身体素质与人体健康26

3.3　发展身体素质的练习方法27

3.3.1　力量素质27

3.3.2　耐力素质28

3.3.3　速度素质29

3.3.4　柔韧素质30

3.3.5　灵敏素质30

第四章　安全体育锻炼32

4.1　体育锻炼的基本原则32

4.2　科学体育锻炼33

4.2.1　体育锻炼的准备33

4.2.2　体育锻炼前的准备活动33

4.2.3　体育锻炼时间、地点的选择34

4.2.4　体育锻炼中运动量的控制35

4.2.5　体育锻炼合理的呼吸方法35

4.3　体育锻炼的注意事项和禁忌36

4.3.1　冬夏季锻炼注意事项36

4.3.2　体育锻炼的禁忌症37

4.4　运动生理反应的防治37

4.4.1　极点和第二次呼吸37

4.4.2　运动性晕厥37

4.4.3　运动性低血糖38

4.4.4　肌肉痉挛38

4.4.5　肌肉酸痛39

4.4.6　运动过度疲劳39

4.4.7 中暑39

4.4.8　运动性贫血39

4.4.9　运动性腹痛40

4.5　运动损伤的预防与处理40

4.5.1 运动损伤的原因40

4.5.2　运动损伤的预防40

4.5.3　常见运动损伤及简易处理方法41

第五章　体育运动卫生与保健43

5.1　体育运动卫生常识43

5.2　女子体育运动卫生43

5.2.1　女子体育运动的意义43

5.2.2　女子体育的一般特点43

5.2.3　女子的解剖生理特点44

5.2.4　女子体育卫生要求45

5.3　体育锻炼与营养45

5.3.1 营养与生长发育及健康45

5.3.2　营养与体育锻炼46

5.3.3 不同锻炼项目的营养特点46

5.3.4　不同季节锻炼的营养特点47

5.4　常见慢性病及其体育疗法47

5.4.1　颈椎病47

5.4.2　神经衰弱48

5.4.3　慢性肠胃病48

5.4.4 肩周炎49

5.4.5　腰椎疾病50

5.5　体育与健康生活方式50

5.5.1　合理的生活制度50

5.5.2　不健康的生活方式及其危害51

5.5.3　现代生活方式病53

第六章　体育比赛的欣赏56

6.1　体育比赛的欣赏角度56

6.1.1　从运动美和运动能力的角度欣赏56

6.1.2　从技术、战术的角度欣赏56

6.1.3　从体育精神的角度欣赏57

6.1.4　从体育文化的角度欣赏57

6.2　体育比赛的分类及欣赏57

6.2.1 直接对抗性比赛项目欣赏57

6.2.2　对比性比赛项目欣赏57

6.2.3　记录性比赛项目欣赏58

6.3　体育比赛欣赏前的准备58

第七章　田径运动59

7.1 田径运动的起源和发展59

7.1.1　田径运动的起源59

7.1.2　田径运动的发展59

7.1.3　田径运动项目的分类60

7.2 田径运动的特点与价值60

7.2.1 田径运动的特点60

7.2.2 田径运动的价值61

7.3 田径运动基本技术61

7.3.1　跑61

7.3.2　跳跃64

7.3.3　投掷66

7.3.4　跨栏跑69

7.4 田径比赛规则简单介绍69

7.4.1 径赛项目69

7.4.2　田赛项目70

7.5 田径重大比赛简介72

7.5.1　奥运会田径赛72

7.5.2　世界杯田径赛72

7.5.3　世界田径锦标赛73

7.5.4　世界室内田径锦标赛73

第八章　篮球74

8.1　篮球运动的起源与发展74

8.2　篮球运动的特点与健身价值74

8.2.1　篮球运动的特点74

8.2.2　篮球运动的价值75

8.3　篮球基本技术75

8.3.1 移动技术76

8.3.2　传、接球技术78

8.3.3　投篮技术80

8.3.4　运球技术83

8.3.5　持球突破技术84

8.3.6　抢篮板球技术85

8.3.7　防守对手技术86

8.3.8　抢、打、断球技术86

8.4　篮球基本战术87

8.4.1　进攻战术基础配合87

8.4.2　防守战术基础配合88

8.4.3　快攻88

8.4.4　区域联防89

8.4.5　半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守89

8.5　简单规则90

8.5.1 比赛的通则及一般规定90

8.5.2　常见违例90

8.5.3　常见犯规91

8.6　重大比赛介绍91

8.6.1　奥运会篮球比赛91

8.6.2　世界锦标赛91

8.6.3　美国NBA职业联赛92

8.6.4　CBA篮球联赛92

8.6.5　CUBA篮球联赛92

第九章　排球93

9.1　排球运动的起源与发展93

9.2　排球运动的特点与锻炼价值93

9.2.1　排球运动的特点93

9.2.2　排球运动的锻炼价值94

9.3　排球的基本技术94

9.3.1 准备姿势与移动94

9.3.2　垫球技术95

9.3.3　发球技术96

9.3.4　传球技术98

9.3.5　扣球技术99

9.3.6　拦网技术100

9.4　排球的基本战术101

9.4.1　阵容配备101

9.4.2　交换位置101

9.4.3　接发球站位阵形102

9.4.4　进攻战术102

9.4.5　防守战术103

9.5　排球竞赛规则简介103

9.5.1　场地、器械、设备103

9.5.2　得一分胜一局胜一场104

9.5.3　界内、外球104

9.5.4　发球犯规104

9.5.5　位置错误104

9.5.6　击球犯规105

9.5.7　拦网犯规105

9.5.8　暂停与换人105

9.5.9　后排队员进攻性击球犯规105

9.6　排球重大比赛介绍105

9.6.1 国际排球重大比赛105

9.6.2　国内排球比赛106

第十章　足球107

10.1　足球运动的起源和发展107

10.1.1　足球运动的起源107

10.1.2　现代足球运动的发展107

10.2　足球运动的特点与健身价值108

10.2.1　足球运动的特点108

10.2.2　足球运动的健身价值108

10.3　足球基本技术109

10.3.1　踢球109

10.3.2　停球111

10.3.3　运球114

10.3.4　头顶球114

10.3.5　掷界外球115

10.3.6　抢截球115

10.3.7　假动作116

10.3.8　守门员技术116

10.4　足球的基本战术117

10.4.1　进攻战术117

10.4.2　防守战术118

10.4.3　定位球战术119

10.4.4　比赛阵形119

10.5　足球规则简介120

10.5.1 场地120

10.5.2　队员人数120

10.5.3　比赛时间120

10.5.4　决胜方法120

10.5.5　越位120

10.5.6　犯规与不正当行为121

10.6　重大比赛介绍122

10.6.1　奥运会足球赛122

10.6.2　世界杯足球赛122

10.6.3　欧洲足球锦标赛122

10.6.4　英格兰足球超级队联赛122

10.6.5　全国足球甲级队联赛123

第十一章　乒乓球124

11.1　乒乓球运动的起源与发展124

11.2　乒乓球运动的特点与健身价值124

11.2.1 乒乓球运动的特点124

11.2.2　乒乓球运动的健身价值125

11.3　乒乓球的基本技术125

11.3.1　基本站位与准备姿势125

11.3.2　握拍法126

11.3.3　基本步法128

11.3.4　发球和接发球129

11.3.5　挡球和推挡球131

11.3.6　攻球132

11.3.7　搓球133

11.3.8　削球133

11.4　乒乓球的基本战术135

11.4.1　发球抢攻战术135

11.4.2　对攻战术135

11.5　乒乓球运动规则简介136

11.5.1　场地与器材136

11.5.2　乒乓球比赛主要规则136

11.6　乒乓球重大比赛介绍138

11.6.1 国际比赛138

11.6.2 国内比赛139

第十二章　羽毛球140

12.1　羽毛球运动的起源与发展140

12.1.1 羽毛球运动的起源140

12.1.2　羽毛球运动的发展140

12.2　羽毛球运动的特点与健身价值141

12.2.1　羽毛球运动的特点141

12.2.2　羽毛球运动的健身价值141

12.3　羽毛球的基本技术142

12.3.1　握拍技术142

12.3.2　发球技术143

12.3.3　接发球技术145

12.3.4　基本步法146

12.4　羽毛球运动的基本战术146

12.4.1 单打战术146

12.4.2　双打战术147

12.5　羽毛球运动的比赛规则简介148

12.5.1　场地与器材148

12.5.2　羽毛球比赛方法149

12.6　羽毛球运动重大赛事介绍151

12.6.1 国际赛事151

12.6.2 国内赛事152

第十三章　体操运动153

13.1　体操运动的起源和发展简史153

13.2　体操运动的特点及锻炼价值153

13.2.1　体操运动的特点153

13.2.2　体操运动的锻炼价值154

13.3　体操的基本技术154

13.3.1 队列队形练习154

13.3.2　技巧154

13.3.3　单杠156

13.3.4 双杠158

13.3.5　支撑跳跃160

13.4　重大体操比赛简介163

13.4.1　奥运会体操比赛简介163

13.4.2　世界体操锦标赛简介163

13.4.3　世界杯体操比赛简介163

第十四章　游泳164

14.1　游泳的起源与发展164

14.1.1 游泳的起源164

14.1.2　现代奥运会游泳发展164

14.2　游泳的特点与健身价值165

14.2.1　游泳的特点165

14.2.2　游泳的锻炼价值165

14.3　基本技术166

14.3.1　游泳项目介绍166

14.3.2　游泳基本技术167

14.4　安全注意事项与水中救护175

14.4.1　安全注意事项175

14.4.2　水中救护176

第十五章　武术运动179

15.1　武术的起源与发展179

15.2　武术的特点与健身价值179

15.2.1　武术的特点179

15.2.2　武术的健身价值180

15.3　武术基本技术180

15.3.1　武术基本功180

15.3.2　武术基本套路组合185

15.4　比赛规则203

15.4.1　武术套路比赛203

15.4.2　武术散手比赛204

15.5　跆拳道205

15.5.1　跆拳道的段位级别205

15.5.2　跆拳道的精神内涵205

15.5.3　跆拳道的内容体系206

15.5.4　跆拳道基本技术206

第十六章　休闲体育运动208

16.1 网球运动208

16.1.1　基本技术208

16.1.2　简单规则209

16.1.3 网球比赛计分规则记分办法210

16.2　台球运动211

16.2.1 台球运动的优点211

16.2.2　斯诺克台球规则211

16.3　轮滑212

16.3.1　轮滑运动简介212

16.3.2　轮滑运动的特点212

16.3.3　轮滑运动的分类212