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第一章 太极运动常识第一节 太极拳的由来与流派3

第二节 练习太极拳对身体各部位的要求5

一、虚灵顶颈竖项5

二、沉肩坠肘坐腕5

三、含胸拔背实腹6

四、松腰敛臀圆裆6

五、心静体松意专7

六、呼吸深长自然8

七、势势意连形随8

八、轻沉虚实兼备9

第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求10

一、起吸落呼12

二、开吸合呼13

三、进吸退呼14

四、发力动作的呼吸规律15

五、技击方法的呼吸规律16

第二章 分解教学与图解第一节 陈式太极拳新架一路简介25

第二节 陈式太极拳新架一路动作名称26

第三节 陈式太极拳新架一路动作详解30

一、预备式30

二、起式30

三、金刚捣碓31

四、懒扎衣34

五、六封四闭36

六、单鞭37

七、金刚捣碓39

八、白鹤亮翅42

九、斜行拗步44

十、初收46

十一、前趟拗步47

十二、斜行拗步49

十三、再收51

十四、前趟拗步52

十五、掩手肱拳54

十六、金刚捣碓55

十七、披身捶58

十八、背折靠60

十九、青龙出水60

二十、双推手62

二十一、三换掌63

二十二、肘底捶64

二十三、倒卷肱65

二十四、退步压肘67

二十五、中盘69

二十六、白鹤亮翅71

二十七、斜行拗步72

二十八、闪通背74

二十九、掩手肱拳77

三十、六封四闭78

三十一、单鞭80

三十二、云手82

三十三、高探马84

三十四、右擦脚86

三十五、左擦脚88

三十六、左蹬一跟89

三十七、前趟拗步90

三十八、击地捶91

三十九、二起脚93

四十、兽头势94

四十一、旋风脚96

四十二、右蹬一跟97

四十三、掩手肱拳98

四十四、小擒打100

四十五、抱头推山102

四十六、三换掌103

四十七、六封四闭104

四十八、单鞭106

四十九、前招108

五十、后招109

五十一、野马分鬃109

五十二、六封四闭112

五十三、单鞭113

五十四、双震脚115

五十五、玉女穿梭116

五十六、懒扎衣118

五十七、六封四闭119

五十八、单鞭121

五十九、云手123

六十、摆脚跌岔125

六十一、金鸡独立126

六十二、倒卷肱129

六十三、退步压肘130

六十四、中盘132

六十五、白鹤亮翅134

六十六、斜行拗步136

六十七、闪通背138

六十八、掩手肱拳140

六十九、六封四闭142

七十、单鞭143

七十一、云手145

七十二、高探马147

七十三、十字摆莲149

七十四、指裆捶150

七十五、白猿献果152

七十六、六封四闭153

七十七、单鞭154

七十八、雀地龙156

七十九、上步七星157

八十、退步跨虎157

八十一、转身摆莲158

八十二、当头炮160

八十三、金刚捣碓161

八十四、收式163